「これまでいろいろなダイエット法を試したけど、結局痩せなかった」「食事を減らすことで一度は痩せたが、すぐに元の体重にもどってしまった」…、こんな人はたくさんいると思います。本書「ファイナルダイエット」は、あらゆるダイエットを試みて、それでもダメだった人が最後に読む本です。
本書に書いてあることは、特別なダイエット法ではありません。痩せるためにすべきこととしては、ごく当たり前のことを書いているので、読んだ方は「なーんだ、こんなことなら知っている」と思われるかもしれません。しかし、健康を害することなく、リバウンドすることもなく、そしてこれが最も重要なことですが、ストレスのない日常生活を送りながら痩せるためには、これ以外にはあり得ない…という内容が書かれています。
本書で提案するのは、「軽い運動」と「食生活の改善」という2つの行動を柱にしたオーソドックスなダイエット法です。ただし、カロリー消費量計算に基づく運動メニューに従って運動するとか、食品成分表を見ながら細かい食事制限プログラムを作るとか、そんな面倒な話は一切ありません。これまでの日常生活をホンの少しだけ改善し、痩せやすく、太りにくい体質へと自分を変えていこうと意識することで、誰でも簡単に痩せられる…という方法を提案しています。
トータルヘルスアドバイザー
春日五郎
【目次】
まえがき
1.何のためにダイエットをするのか?
2.標準体重とは?
3.不健康なダイエット
4.あなたが目指す体重・体形は適切か?
5.ダイエットの基本
6.食事制限だけのダイエットは問題が多い
7.食事制限の弊害
8.ダイエット器具や健康食品に頼り過ぎない
9.心の平安の必要性
10.体脂肪率とBMI
11.ダイエットのスタート
12.さあ、運動を始めよう 〜まずは歩こう!
13.効果的に筋肉を増やし、基礎代謝をアップする歩き方
14.「歩き」を楽しむ
15.「1日1万歩」は必要か?
16.毎日の運動を持続するために…
17.「歩く」以外の、手軽な運動方法
18.具体的な筋トレの方法
19.日常生活の中での運動
20.どうやって「運動」を習慣づ けるか
21.活力のある日常生活を送る
22.運動するにあたって注意すべきこと
23.食生活の改善と運動の組み合わせ
24.誰でも簡単にできる「食生活の改善」
25.食生活改善の具体的な方法 〜その1
26.食生活改善の具体的な方法 〜その2
27.食生活改善の具体的な方法 〜その3
28.ダイエット向きの食材
29.ダイエット向きの調理法
30.睡眠とダイエット
31.本書のまとめ